Горіхи — це не тільки смачний перекус, але й незамінне джерело корисних речовин для нашого організму. Вони багаті білком, ненасиченими жирними кислотами, вітамінами та мінералами, які необхідні для забезпечення нашого організму енергією та підтримки його функцій.
У цьому детальному огляді ми розглянемо які є види горіхів, їх корисні властивості та вплив на здоров’я, щоб ви могли обрати ті, які найкраще відповідають вашим потребам і як їх правильно вживати для підтримки вашого здоров’я.
Топ-5 найбільш корисних горіхів для вашого здоров’я
- Волоський горіх: Вони багаті антиоксидантами, омега-3 жирними кислотами, вітаміном Е та мінералами, такими як магній і цинк. Волоські горіхи сприяють зниженню ризику серцевих захворювань та запалення в організмі.
- Мигдаль: Містить велику кількість вітаміну E, антиоксидантів і магнію. Мигдаль допомагає знизити ризик виникнення цукрового діабету, підтримує здоров’я серця і сприяє зниженню рівня холестерину в крові.
- Фундук: Цей вид горіхів багатий мононенасиченими жирними кислотами, вітаміном Е і магнієм. Він сприяє зниженню кров’яного тиску, поліпшує функцію серця і мозку, а також підвищує рівень енергії.
- Кедрові горіхи: Вони містять велику кількість білка, заліза, фосфору і магнію. Горіхи кедрові сприяють зміцненню імунної системи, покращують функцію нервової системи і сприяють здоров’ю шкіри.
- Горіхи бразильські: Вони відзначаються високим вмістом селену, який є потужним антиоксидантом. Бразильські горіхи сприяють здоров’ю щитоподібної залози, покращують здоров’я шкіри і волосся, а також знижують ризик виникнення запалення в організмі.
Скільки горіхів можна їсти в день?
Рекомендується споживати горіхи в міру, орієнтовно від 1 до 2 порцій на день. Одиниця порції може варіюватися залежно від типу горіхів, але зазвичай це становить приблизно 30 грамів. Якщо у вас є конкретні дієтичні обмеження або медичні питання, рекомендується звернутися до лікаря чи дієтолога для індивідуальних порад.
Кому не можна їсти горіхи?
Горіхи можуть бути протипоказані деяким людям у випадках:
- Алергії на горіхи: Деякі люди можуть мати алергічну реакцію на горіхи, у таких випадках споживання горіхів повинно бути виключене.
- Проблеми зі шлунком: Люди з захворюваннями шлунка, такими як виразки, гастрит або коліти, можуть відчувати погіршення після споживання горіхів через їх високий вміст жирів і клітковини.
- Індивідуальні хронічні захворювання: У деяких випадках горіхи можуть погіршити симптоми хронічних захворювань, таких як діатез, кропив’янка, екзема, псоріаз і нейродерміт.
- Специфічні стану здоров’я: Важкими горіхи можуть бути у випадках гострої респіраторної вірусної інфекції (ГРВІ), ангіни, кашлю та інших захворювань, де потрібна обережність щодо харчування.
Сподіваємось стаття була для вас корисна та ми змогли відповісти на ваші запитання для чого їсти горіхи та які обрати для себе.
