Смузі з лохини — це не лише смачний, але й надзвичайно корисний напій, багатий на антиоксиданти, вітаміни та мінерали. Лохина допомагає підтримувати імунітет, покращує пам’ять і додає енергії, а в поєднанні з бананом, йогуртом чи іншими ягодами створює ідеальний баланс смаку та користі. Такий напій підходить як для швидкого сніданку, так і для корисного перекусу протягом дня.
Пропонуємо вам три прості та смачні рецепти, які легко приготувати вдома за кілька хвилин.
Класичний смузі з лохиною на молоці та йогурті
Порції 2
Калорії 120ккал
Інгредієнти
- 1 склянка молока
- ¼ склянки класичного або турецького йогурту
- 1 склянка лохини
- за бажанням мед або цукор
- за бажанням кубики льоду
Приготування
- Лохину добре промийте та обсушіть.
- У чашу блендера додайте молоко, йогурт, ягоди та, за бажанням, мед або цукор.
- Збийте до однорідної консистенції.
- За потреби додайте кубики льоду та знову коротко збийте.
- Перелийте смузі у склянки та подавайте відразу.
Смузі з полуницею, лохиною та бананом
Порції 2
Калорії 150ккал
Інгредієнти
- 1 склянка рослинного або звичайного молока
- ½ склянки грецького йогурту без добавок
- 1 склянка свіжої полуниці
- ½ склянки лохини
- ½ банана
- 1 ст. л. меду
- ½ ч. л. ванільного екстракту або ваніліну
Приготування
- Полуницю та лохину добре промийте, полуницю очистіть від плодоніжок, банан — від шкірки.
- Наріжте фрукти великими шматочками.
- У чашу блендера покладіть усі інгредієнти.
- Збийте до однорідної маси.
- За бажанням охолодіть смузі в холодильнику кілька хвилин.
- Перед подачею прикрасьте свіжими ягодами, подрібненими горіхами та м’ятою.
Смузі з лохиною, малиною та фініками
Порції 2
Калорії 140ккал
Інгредієнти
- 1 банан
- 100 г лохини
- 100 г малини
- 1 ст. л. сухого знежиреного молока
- 3 фініки без кісточок
- 3 кубики льоду
- 1 ч. л. насіння льону
- 200 мл води
Приготування
- Ягоди промийте, банан очистіть, фініки за потреби наріжте.
- Покладіть усі інгредієнти у чашу блендера.
- Збийте до кремової текстури.
- Перелийте у склянки та подавайте відразу.
Смузі з лохиною, бананом та йогуртом
Порції 2
Калорії 130ккал
Інгредієнти
- 200 г лохини
- 1 банан
- 2 міні-йогурти без добавок
- 2 ч. л. меду
Приготування
- Банан очистіть і наріжте шматочками.
- Додайте мед, йогурт та ягоди у чашу блендера.
- Збийте до однорідної маси.
- Розлийте у склянки та подавайте зі соломинкою.
Легкий смузі з лохиною та кефіром
Порції 2
Калорії 100ккал
Інгредієнти
- 1 склянка кефіру або йогурту без добавок
- 50-100 г лохини
- 1 ч. л. меду — за бажанням
Приготування
- Лохину промийте та обсушіть, залишивши кілька ягід для прикраси.
- Додайте ягоди у чашу блендера разом із кефіром або йогуртом та медом.
- Збийте 15–20 секунд до однорідної консистенції.
- Перелийте у склянки, прикрасьте ягодами та подавайте відразу.
Рецепти які можуть вам сподобатись:
